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抽烟有害健康，不光烟盒上写着，而且每个抽烟的人都知道。

所以每个抽烟的人都会有过一次或多次戒烟的想法，但也都找过多个继续抽烟的借口，有过多次戒烟失败的经历。

这里我分享一下我的抽烟和戒烟经历，各位戒友看了，应该有受益，要是真能看明白了，我觉得都能把烟戒了。

一、抽烟的经历

正式有烟瘾的抽烟应该从1989年算起，到2010年彻底戒烟，总共21年的烟龄。要是连之前在农村老家学着大人抽烟也算上，烟龄可能得30多年。小的时候生产队里炕黄烟，刚刚炕出来的烟叶金黄金黄的，散发着香味，找张纸卷个大炮筒子就抽，呛得两眼流泪。有时跟着大点的孩子，学长大的样子，零零星星抽几口，甚至连丝瓜秧子也抽过，记得有种很燎嘴的感觉。

2010年戒烟之前，抽得最多的时候，每天大约两包半，常规量也得一天一包半的水平。当然整个抽烟的二十一年，烟量是渐长的，20多岁的时候，每天大部分时间是不到一包的水平，一直持续了很多年。早年刚参加工作，工资低，抽烟还有个控制，但随着年龄增长，收入也稳定了，买烟也不心疼了，就渐渐地放开了，但基本上也就是一包多点。

记得孩子小的时候，早晨要送上学，一般是早晨起床先去阳台点上一支烟，抽完之后，就条件反射地去厕所。之后做早餐或等候早餐的时间，一般抽第二支；楼下发动车辆，等候孩子下楼的时候，抽第三支；把孩子送到学校，回到单位放下车，抽第四支；到了办公室，烧水泡茶打扫卫生，抽第五支，这五支烟抽完，一天的工作才正式开始。午饭前，大约还能抽5到10支，下午到晚上睡觉前，要是不喝酒，也得10支左右，要是喝酒，一支接一支，那就得另算了。

那时候抽烟，不知道挨了老婆多少埋怨，其实现在想想，也不怪人家说，因为抽烟，满嘴黄牙，全身都是烟味，特别是喝了酒，经常把衣服上烧出小洞，口袋里、书包里、抽屉里、键盘里到处都是烟沫子或者是烟灰……

这些，抽烟的朋友都很熟悉。

二、曾经的失败心理

知道抽烟不好，也就经常把戒烟挂在嘴上，戒烟的次数很多。成功戒烟两个小时到半天的经历很多，比较长的时候，戒个三五天也有。但每次烟瘾来了，往往就在心里承诺个下次的戒烟计划，等写完这个材料再戒、等过了这个春节再戒、等孩子上了初中、等忙过这段时间再戒……

也因为屡次戒烟失败，找过很多很多借口，家里有变故、单位要搞大活动、陪领导出差、晚上要加班写材料……,也同样用过大众通用的借口，像农村老大爷一辈子抽烟喝酒，活到八九十的多的是，像某某伟人抽烟活到九十多等等。

但自己心里也明白，那些抽烟又长寿的人如果不抽烟，是不是应该更长寿？！

对抽烟的人来说，这种借口也就是搪塞一下自己，就像孔乙己“读书人的事，能算偷吗”一样苍白。

比较长的一次戒烟是戒了快两个月，到那年五一节到外地玩，朋友请吃饭，发现戒烟了，就鼓动抽一支，说你都戒了这么长时间了没事，你要是抽一支，我就一口把这杯酒干了！说罢，他就真的干了，二两半高度白酒一口闷了。实在是盛情难却，就点上了，两个月的努力也就这样失败了。

还有一次稍微长点的戒烟大约戒了一个月。正巧一个朋友从日本留学回来，接风的时候，朋友带回来了日本烟，桌上几个好友就分着抽，他们知道我戒烟了，所以让都没让我一下！说实话，那时候的心底真的是太渴望了，后来竟然厚颜无耻地问人家，日本烟是什么口感的，朋友说你抽一支不就知道了吗，就这样找到了台阶……

三、成功戒烟的心路

2010年下半年，到了一个新的部门工作，外出的机会多了，一次去参加一个小研讨会，竟然发现大部分参加会议的人都不抽烟。拿出烟来，觉得有些尴尬，好像自己有点另类了。而这一年，有几个与自己年龄相仿的同事相继因病离世。

受了这些刺激，开始对自己抽了20多年烟进行反思。觉得是该考虑彻底戒烟了， 一是感觉到了42岁的年龄，应该能有这个控制能力了。 二是身体上的不适越来越多，40多岁是积累寿命的关键时期，没必要拿烟来折腾这点身体资本了。 三是感觉身边抽烟的人越来越少，自己已经沦为不文明人群。碰巧当时也看了一些戒烟的资料，就觉得必须从认识上解决问题，坚决把烟戒掉。当时定了一句戒烟格言：记住，永远不抽第一根；只要抽了，前面忍受的戒烟折磨就白费了！

于是，2010年12月9日下午4:30分，戒烟正式开始了。

刚刚开始的经历都是痛苦的，这种痛苦每次戒烟都一样，烟瘾阵阵袭来，每一次都在冲击着你的意志。

憋了三天之后，到处求安慰，就在网上搜寻戒烟的文章看，正巧看到某网站有很多戒烟的帖子，也就去给自己起了一个戒烟贴：21年老烟枪打卡戒烟，并特别标注“人需要点精神”，勉励自己。

一开始，几个小时就去打卡一次，后来就是天天去打卡，一直打卡了1000天，自己觉得算是成功戒烟了，之后就没再天天去，而是偶尔去看一眼，逢周年庆去捞一下帖子庆祝庆祝。

打卡的过程中，也眼见着很多新戒友进来，眼见着很多人打卡几天或者一段时间后就不再来了。

最受震撼的，一个性冯的戒友，刚刚来发帖子的时候，说是因为去医院检查得了肺炎，他来这里立誓戒烟，觉得早来戒烟就好了。老兄很有毅力，坚持打卡了几个月，但他的身体却日益恶化，后来确诊为肺癌，他都一直打卡，并以自己的病情警示戒友，到了第三年，他的帖子沉默了，后来他儿子在他的帖子上回复，老冯已经去世了……

在网上三年打卡戒烟的日子，渐渐地认清了戒烟的心路：

1.戒烟必须从思想上戒烟。认识是第一位的，只要思想上认同，行动上才能坚定。必须深刻认识到，烟百害无一利，就像一块石头，人从潜意识里，就认为它不能吃，烟当然也不能入口，更何况它还有害。

2.戒烟必须摈弃摆烂求同心里。感觉别人都抽，自己不抽不合群，别人抽了都没事，自己应该也没事，更何况还有那活了八九十的抽烟伟人和农村大爷为证。

3.戒烟必须勇于认识自己。抽烟就是一个麻醉、麻痹自己的过程，是一种心理上的逃避，人在无所适从，或者是无所事事的时候，大多不愿意去清醒地思考，反而会选择自我麻痹。好多人都说过，因为写材料才抽烟，给大家造成了一种假象，似乎抽烟是为了深度的思考，其实不然，抽然最多是使人更安稳，从一种焦躁中沉静下来。所谓的抽烟写文章，感觉更是一种习惯而已，其实在尼古丁的麻醉下，大脑根本就是不清醒的。

四、成功戒烟的一些要点

回顾多年的戒烟经历，觉得能够称为成功的戒烟应当需要三年时间。三年之后，基本上可以忘掉自己抽烟的感觉，复吸的概率会变得很小。三年的历程，是认识和毅力不断强化的过程，是身体蜕变和适应的过程，是新的生活习惯形成的过程。

很多人都说，某某连烟都能戒，得多么需要毅力，得有多狠。其实不然，毅力是解决不了全部问题的，根本上靠的还是认识。认识到位了，毅力才会更强大。

戒烟的心理和身体反应过程有几个关键周期，大约是1天、3天、7天、21天、1个月、3个月、半年、一年。

其中21天之前，主要是靠毅力解决烟瘾问题，同时培养新的不吸烟习惯，手上、嘴上的习惯动作慢慢改变，尼古丁的控制作用慢慢降低。这个时期，要多吃高维生素的水果，多喝水。记得我当时是吃葡萄干，又有维生素，又解决口中无味、嘴上没东西的习惯问题，注意一定不能吃瓜子，上火会加重口疮的。

1个月到3个月，主要是身体器官的蜕变过程，没有了尼古丁的控制，各个器官都会发生功能性变化，从头到脚会出现各种症状，但不用担心，这些症状出过了，也就好了。记得那个时候，从头皮疼到眼睛冒火，嘴上生疮，到肚子不舒服，各种毛病都出来了，这个洗礼过程也说明了烟的危害性有多大。这个时期，尽量减少参加聚会，特别是喝多了，容易麻痹大意，丧失警惕，觉得自己戒了一两个月了，也没怎么想抽烟了，抽一口又有什么，结果只要抽一支，就会立即前功尽弃。

半年、1年之后，戒烟的症状就很少了，但复吸的可能性仍然很大。我发现了一个奇特的现象，就是抽烟是有记忆的。解释一下，就是你曾经在某个地方、某个场景抽过烟，即使你已经戒烟了，但你再到这个地方、或再身临那个场景的时候，大脑会唤醒、提醒你该抽烟了。我当时印象很深刻，就是戒烟已经半年多了，平时都不再想抽烟的事了，但再次到商场门口、候车厅、候机厅门口的时候，都会油然而生一种想抽烟的感觉，因为之前这些地方都是抽烟的地方。但是经历过一次之后，下次再到这些地方，就不会再想抽了。就是说，所有抽过烟的场景和地方，都是需要抹掉抽烟的记忆的。这才是防止复吸的关键点（这一点发现不知道能不能报个专利啥的）。之所以说，成功需要三年，就是因为还有这些残留的点、残留的抽烟记忆片段随时会死而复生，所以清除留毒是必要的。

五、戒烟的收益是多元化的，不只是身体健康

一般意义上的理解，戒烟有利于身体健康。其实戒烟的好处是很多的，应当是戒烟有利于身心健康，有力于环境保护，是利己利人的好事。

一般意义上的好处，戒烟带来的身体变化是显而易见的，12年前我只有42岁，因为常年抽烟，爬个4楼气喘吁吁，一袋50斤的大米，中间得休息一下。现在年过半百，4楼可以小跑上去不大喘气。抽烟让肺活量大幅度增加，供氧能力强了，身体就有力量了！还有一个明显的变化，就是抽烟的时候，整个人面无血色、眼珠昏暗，戒烟多年之后，皮肤也变好了，眼珠也黑白分明，眼底清晰多了……只需举例这两点，其实身体的变化大家都明白。

说戒烟有利于身心健康更全面，是戒烟能改变人的性格，让人变得更冷静、更有耐心，还更有活力，积极向上。举个简单例子，过去抽烟的时候，很讨厌逛商场，飞机火车一旦延误会火冒三丈。戒烟之后，发现不再像过去那样讨厌逛商场了，而是积极参与了，原因有两个，一是时间多了，二是不需要着急出来抽烟了，过去有点空闲时间，点上支烟，晕晕乎乎地抽着，脑子胡思乱想一会，也就过去了，现在脑子清醒了，周末也没啥大事，进了商场，转就转转吧，出去也没事。想想过去每次逛商场给老婆吵，就是想急着出来抽烟。相信很多烟友也都有这个经历，就是老婆在里面逛，你在门口蹲着抽烟。在候车室也是同样的道理，反正误点就误点吧，找点东西看看，等着就是了，而抽烟的时候，下意识地会着急上火，耽误了抽烟，在心底可是大事。

不抽烟了，人变得干净了，没有二手烟、三手烟了，家人也免受了危害。因为业余时间不是被烟控制，爱好就多了起来，原来潜在的兴趣与活力也会激发出来。家庭和社会关系也会变得更和谐，过去喷云吐雾的烟友也还一样做朋友，而且会相处得更好。

写到最后，总结一下最有用的真经，就是两句话：

必须从思想上戒烟，只有思想认识问题解决了，毅力才会更坚定。

记住，永远不抽下一口你就成功了，再抽一口前面的煎熬就白受了、努力就白费了！